Ясна рамка за съвместна промяна

Работата по хранене не е еднопосочна. Не е експерт, който дава указания, и пациент, който следва. Работата по хранене е диалог, където двете страни участват активно.

От мен: ясна рамка, разбиране без натиск, адаптиране към вашата реалност, подкрепа през трудните моменти, отговорност за качеството на работата.

От вас: откритост за разговор, желание да разберете себе си през храната, воля да пробвате малки промени, честност за това, което работи и което не.

Без вина. Без крайности. Само практични решения за вашата ежедневна рутина.

Размерите на порциите не са математика, които трябва да запомните. Това е практична логика на чинията.

Логика на балансирана чиния: През половина чиния зеленчуци (сирови или варени), една четвърт протеин (месо, риба, легумини, яйца), една четвърт въглеводи (ориз, хлеб, картофи). Масло, подправки и сол по вкус.

Това не е режим - това е справочна точка. Знаете ли го, лесно адаптирате в реалния свят. Не всяка чиния е перфектна, но повечето дни можете да се навърнете към нея без стрес.

Ако един ден е с повече хлеб и по-малко зеленчук - нищо страшно. Ако честно казано, храната вам служи - това е успех.

Когато спите добре, утрешният избор е лесен. Когато сте изморени, всичко е трудно.

Как сънят влияе на храната: Недостатъчен сън повишава глада, намалява чувствителността към наситеност, прави крайностите привлекателни. Щом разберете това, защитавате сънят си както защитавате хранене си.

Рутина, която работи: Редовна hora за спане (дори в уикендите помага), екран далеч 30 минути преди лягане, свежа стая, никакъв кофеин след 15:00. Малки промени, голям ефект.

Не трябва да спите 8 часа перфектно - трябва да спите начина, който е възможен за вас, и да защитавате този сън.

Кухнята е място, където работим. Начините, по които хората около вас отношение към храната, влияят на вашите решения.

Вечер с приятели: Съблазъните е в массата. Найлесна стратегия е да планирате предварително какво ще изберете. Не ограничение - информирано решение.

Семейни събирания: Ако традициите включват храна, които не служат вашето здраве, можете да избирате какво ядете, но не как отношение към храната. Можете да присъствате без да се съгласявате.

Работна кухня: Когато хляб, сладко и кафе са налични целия ден, лесно е да ядете по навик. Решението е личен план преди смяната да започне.

Социалните тригери е нормално. Работата е да имате план преди те да ударят.

Движението е подкрепа на храната, не замяна на нея. Не тренираме, за да "компенсираме" храната. Тренираме, защото чувства добре да се движим.

Кой вид движение помага при навици с храна? Регулярна прогулка (30 минути, 5 пъти седмично) намалява тягата към сладко. Силов тренинг подпомага метаболизма и намалява апетита. Йога и разтягане намаляват стреса, който води до емоционално ядене.

Практичното правило: Движение, което ви харесва, което можете да правите редовно, което помага на психиката. Не нужно е екстремно. Необходимо е постоянно.

Движението е инструмент, който работи във връзка с останалото - сън, стрес, избор на храна. Самото движение не решава.

Месец 1: Ориентация и разбиране - Учите за себе си, за това какво работи и защо. Промени са малки, фокусът е на наблюдение.

Месец 2-3: Намиране на ритъма - Първите практични навики влизат. Знаете вече как то отговаря на вашия живот. Адаптирането на рамката е по-лесно.

Месец 4-6: Консолидация - Навиците стават автоматични. Справяте се със стресовите période без да загубите напредък. Работата е по-лесна.

Месец 6+: Независимост - Знаете вече как да управлявате себе си. Консултациите станали по-редки, но винаги налични при нужда.

Всеки човек е различен. Някои адаптират по-бързо, други имат нужда от повече поддържка. Темпото е ваш, стабилността е целта.

Colibri е консултативен блог-проект на нутрициолог, който верува, че работата по хранене трябва да бъде разговор, не указание. Знам, че крайностите не работят дълго. Знам, че насилието поради храна само влошава нещата. Знам, че всеки човек е с различна реалност и всеки има своя отговор.

Затова работя с хора чрез диалог, ясна рамка и практични решения. Без натиск. Без медицинска тематика. Без обещания за трансформация. Само партньорство между някой, който разбира храната, и някой, който живее реалния живот.

Ако търсите ясна рамка за управление на теглото чрез навици, ясни избори и ежедневна рутина - това е място, за което сте намерили.

Това което вярвам: Храната е инструмент за живот, не цел сама по себе си. Работата по навици е дълга, не крайна. Всеки успех е валиден, дори ако изглежда малък.

Това което предлагам: Ясна рамка, разбиране на вашата реалност, практични решения които можете да внедрите днес, поддържка през трудностите.

Това което НЕ обещавам: Бързо преобразуване, хубава трансформация, гарантирани резултати, медицинско решение.

Това което СЕ случва при работа: Избираш по-осъзнато. Чувствашe се с контрол, не лишена. Навиците стават автоматични. Начинът на живота се променя.